很多被确诊为妊娠期糖尿病的准妈妈一定想知道，为什么怀孕前血糖正常，怀孕后却变成了“糖妈”。据说是饮食造成的，但孕前也是这样吃的。为什么没有问题？
怀孕后，你更容易成为“糖妈”
怀孕后，胎盘会产生多种有利于胎儿生长发育的激素，如雌激素、孕激素、胎盘催乳素、糖皮质激素等。，会产生胰岛素抵抗，使机体无法产生足够的胰岛素，导致血糖升高，增加妊娠期糖尿病的发病率。
怀孕后，“糖妈”应该怎么吃？
一旦被贴上“糖妈”的标签，很多准妈妈都不敢吃，不敢碰。其实他们学几招就能轻松控糖。
l多高纤维食物
高纤维食物包括全谷物、麸皮、水果(尤其是梅干)和蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)。纤维可以帮助稳定血糖水平。研究表明，每天摄入10g纤维的女性患妊娠糖尿病的风险降低26%。
l增加蛋白质摄入
蛋白质是健康饮食的重要组成部分，它还可以提供大量的维生素B，防止胎儿出生缺陷。鸡肉等瘦肉是蛋白质的良好来源，西兰花、菠菜等绿叶蔬菜是蛋白质和铁的良好来源。
我避免“白色”食物
糖、面粉、含淀粉的土豆和面食等食物可能会升高血糖，所以最好少量食用。
我注意什么时候吃和吃多少。
每天主餐三顿，加餐三顿，每顿七分饱，加餐不加。
我适量使用新鲜水果
水果品种可以多种多样，但要控制摄入量，每天200g左右，选择低GI的水果更健康。
其实除了以上建议，在控糖饮食的选择上，由于每个人的身体状况不同，具体的饮食搭配也会有所不同。
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怀孕后还是要动的。
研究表明，怀孕前和怀孕期间每周锻炼4小时或每天锻炼30分钟，可使患妊娠期糖尿病的风险降低70%左右。
怀孕期间的安全运动通常包括低强度运动，如散步和游泳。你也可以向医生咨询你的运动量是多少，适合什么样的体育锻炼。
参考资料来源:医学博士莱西温德姆。如何避免妊娠期糖尿病。维基百科。
（转自《国际糖尿病》编辑部）
